Quem começa a notar o surgimento de vasinhos ou já convive com varizes nas pernas costuma receber uma enxurrada de conselhos na academia: "Não pegue muito peso para não estourar as veias", "Quem tem varizes deveria fazer apenas caminhada", ou "A musculação piora a circulação". Diante de tantos palpites, muitas pessoas acabam abandonando os treinos por medo de agravar o problema.
Mas afinal, qual é a verdade científica sobre a relação entre musculação e varizes? Se você quer saber se pegar peso é um aliado ou um vilão para as suas pernas, a resposta vai te surpreender de forma muito positiva.
O grande aliado: a panturrilha como o "coração das pernas"
Ao contrário do que o senso comum propaga, a musculação não é a causa das varizes — a genética e os fatores hormonais sempre serão os principais culpados. Na verdade, o treino de força é um dos melhores tratamentos preventivos para a sua circulação.
Para entender o motivo, precisamos falar sobre a panturrilha (a famosa "batata da perna"). Na cirurgia vascular, nós a consideramos o segundo coração do corpo. Quando você caminha ou faz um exercício de força para as pernas, o músculo da panturrilha se contrai e funciona como uma verdadeira bomba, espremendo as veias profundas e empurrando o sangue com força de volta para o coração, lutando contra a gravidade.
Uma panturrilha forte e bem desenvolvida:
- Reduz a pressão nas veias: O sangue passa menos tempo represado nas pernas.
- Alivia os sintomas: Diminui drasticamente aquela sensação de peso, cansaço e queimação ao final do dia.
- Previne a evolução da doença: Evita que novas veias saudáveis comecem a falhar por sobrecarga.
Mitos e verdades no treino de força
Para treinar com total tranquilidade, vamos esclarecer o que realmente importa no salão de musculação:
- "Pegar muito peso estoura vasinhos?" (MITO): Os vasinhos na superfície da pele surgem devido à fragilidade capilar e genética, e não porque você fez um agachamento. O esforço muscular em si não rompe veias saudáveis.
- "Fazer força prendendo a respiração prejudica?" (VERDADE): Prender a respiração durante a fase de maior esforço (um hábito chamado manobra de Valsalva) aumenta a pressão dentro do abdômen. Essa pressão dificulta temporariamente a subida do sangue das pernas. O segredo é focar na expiração contínua enquanto faz a força.
- "Pernas grossas têm mais varizes?" (MITO): Hipertrofia muscular (ganho de músculos) é completamente diferente de dilatação venosa. Músculos desenvolvidos protegem o sistema vascular.
Respiração é tudo Nunca prenda o ar ao levantar a carga. Solte o ar pela boca no momento do maior esforço. Esse simples cuidado protege o retorno venoso das suas pernas.
Cuidados essenciais na execução dos treinos
Embora a musculação seja altamente recomendada, quem já tem varizes diagnosticadas ou safenas doentes precisa adotar alguns cuidados práticos para treinar com segurança e máxima performance:
- Monitore a respiração: Nunca prenda o ar ao levantar a carga. Solte o ar pela boca no momento do maior esforço.
- Não negligencie os treinos de panturrilha: Muitas pessoas focam apenas em quadríceps e glúteos e esquecem de treinar a panturrilha com carga e amplitude corretas. Ela é a chave da sua saúde vascular.
- Use meias de compressão elástica se necessário: Se você já sente peso ou tem varizes visíveis, usar a meia elástica esportiva correta (com orientação do seu médico) durante o treino ajuda a otimizar o retorno venoso e acelera a recuperação muscular no pós-treino.
- Alonge-se ao final: Manter a flexibilidade dos tornozelos e da musculatura posterior ajuda a manter a "bomba" da panturrilha funcionando perfeitamente.
O equilíbrio entre movimento e diagnóstico
Treinar o corpo de forma consciente protege a sua saúde e melhora a estética das suas pernas. No entanto, se você já convive com varizes grossas ou dores persistentes, o exercício ajuda a controlar os sintomas, mas não elimina as veias que já estão doentes.
O ideal é associar a sua rotina saudável a um mapeamento vascular com Ultrassom Doppler no consultório. Assim, conseguimos tratar os vasos falhos de forma moderna e sem cortes, garantindo que você continue pegando firme nos seus treinos sem nenhuma limitação.
A clínica da Dra. Evelyn Boliani, na Vila Mariana, conta com toda a estrutura para avaliar o seu perfil vascular e orientar a sua rotina esportiva com segurança.
Agende sua consulta especializada e treine com total confiança.
